当前疫情形势严峻复杂，五华区各中小学、幼儿园师生继续暂缓返校，中小学转为线上教学，幼儿园指导家长开展幼儿居家活动。这些变化，可能会给大家带来不同程度的心理波动，容易出现心理失衡问题。

五华区中小学心理健康教育指导中心现已开通抗疫心理援助热线，如果同学们、老师们和家长朋友们在居家期间感到负面情绪难以排解，可以拨打心理援助热线电话，及时寻求专业的心理帮助，专业的心理健康辅导老师会给您给予有针对性的帮助和建议。

咨询对象：全区中小学、幼儿园师生、家长

咨询时间：周一至周五 9:00-20:00

周六及周日 12:00-20:00

心理援助热线电话：0871- 6531 3858

如何在居家期间缓解心理压力？

五华区中小学心理健康教育中心来支招

疫情下容易出现的心理变化

疫情反复，师生和家长正常的工作、学习、生活节奏被打乱。在这种情况下，很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪。

1. 认知方面：担心疫情发展态势、担心就医困难等。

2. 身体方面：头晕、疲乏、无力、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。

3. 情绪方面：悲伤、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、无聊、枯燥、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

4. 行为方面：注意力无法集中、坐立不安等。昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散，嗜睡久坐，身体活动大量减少等。

如果你出现了以上的反应，持续时间在两周左右，属正常现象，这是人类本能的心理反应，不必过于焦虑。但如果负面情绪持续时间过久，就需要引起重视。

应对方法

1. 接纳负性情绪

疫情反复，让人们原本的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面情绪接踵而至。面对这类应激情绪我们越是压抑，越容易被影响。尝试接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

2. 调节不良情绪

不良情绪如同洪水如果不加以引导、调节就会冲毁心灵大坝，与其把很多事情藏在心里日积月累影响我们的生活和心情，不如找到合适的方式把情绪宣泄出来。

● 动起来

运动有助于改善、缓解紧张和控制冲动行为。运动还能让身体感到舒适，改善内分泌与激素水平，从内而外，从身到心调节负面情绪。

● 说出来

无论何时何地家人和朋友都是我们坚实的后盾。与家人和朋友保持联系与沟通，无论是倾诉你的烦恼，还是闲聊只言片语，都可以让自己从紧张的情绪中放松下来。

● 听音乐

音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪。